Бессонница очень распространена во время беременности, особенно в последние месяцы перед родами. Многие женщины потом жалуются, что не могут уснуть, всю ночь переворачиваются с боку на бок и чувствуют сильную усталость в течение дня.
Почему у большинства женщин проблемы со сном во время беременности? Каковы причины бессонницы?
Очень часто причиной бессонницы при беременности становятся проблемы с пищеварительной системой, в частности с изжогой. Беременная матка со временем увеличивается в размерах, давит на желудок и заставляет содержимое желудка забрасываться в пищевод. То же самое относится и к мышце пищеводного сфинктера. В результате большого количества прогестерона в женском организме он более расслаблен, и поэтому содержимое желудка может легче продвигаться к нему. Эти симптомы обычно усиливаются в положении лежа, поэтому, когда женщина засыпает, она начинает ощущать неприятное жжение за грудиной.
Проблемы со сном в конце беременности также возникают из-за частой потребности мочеиспускание. В этой ситуации снова «виновата» беременная матка, которая на этот раз давит на мочевой пузырь и тем самым вынуждает женщину часто вставать, чтобы сходить в туалет ночью.
Как правило, проблемы с бессонницей во время беременности также связаны с болями в спине и судорогами икроножных мышц по ночам. Бывает, что и боли в позвоночнике, и судороги настолько интенсивны, что женщина всю ночь не может сомкнуть глаз.
Бессонница при беременности как психологическая проблема
Следует помнить, что бессонница в третьем триместре беременности может быть связана и с тревогой, связанной с приближающимся сроком родов. Бывает, что беременная женщина после сна часто думает о разных вещах, например, о ходе родов, о здоровье малыша, о возможности справиться с уходом за ним. Такой поток мыслей вызывает то, что будущая мама не может спать всю ночь и мечется из стороны в сторону.
Причиной бессонницы в третьем триместре беременности может быть отсутствие удобной позы для сна. И без того большой живот часто не позволяет принять удобное положение и вынуждает женщину спать на спине.
Средства от бессонницы во время беременности
Вы не можете принимать какие-либо снотворные средства во время беременности, но вы можете позаботиться о гигиене своего сна. В первую очередь перед сном следует проветрить спальню. Также важно, чтобы в нем была соответствующая температура — если будет слишком жарко или слишком холодно, то проблемы со сном тоже могут усилиться. Стоит позаботиться о тишине в комнате и о том, чтобы в ней было действительно темно. Нужно помнить об удобном матрасе в постели и подушках, которые можно подложить под спину, когда она начнет страдать от болей. Можно подложить под ноги подушки, благодаря которым будущая мама сможет избежать болезненных ощущений.
Также очень важно, чтобы беременная женщина не ела прямо перед сном, ведь обильное, жирное и калорийное блюдо может усугубить симптомы изжоги. Это значительно мешает заснуть. Поэтому последний прием пищи лучше всего делать примерно за два часа до сна. Он должен быть легким и низкокалорийным. И не нужно пить много жидкости перед сном.
Другие простые методы борьбы с бессонницей
Перед сном также стоит принять расслабляющую ванну с добавлением ароматических масел. Теплая вода в ванне, запах свечей и масел, особенно лаванды, очень расслабляют и навевают сонливость.
При всех этих простых методах есть шанс, что проблем с бессонницей у беременной может и не быть, или их станет значительно меньше. Поэтому стоит их опробовать и оценить, как они работают в каждом конкретном случае.