поэтому обсуждение вопроса "как лечь спать пораньше?" всегда будет актуальным для мучающихся бессоницей. Чтобы ложиться спать пораньше, необходимо правильно готовиться ко сну, соответствующим образом оформить свою комнату, а также уметь в определенный момент переключиться с дневных забот на расслабление и отдых.
В первую очередь стоит подробно поговорить о подготовке ко сну. Если человек до последнего занимается делами и потом резко отправляется в постель, то заснуть у него никак не получится. Готовиться следует начать хотя бы за 30 минут. Отлично помогает настроиться на соответствующий лад и лечь спать пораньше непродолжительная прогулка на свежем воздухе, а также горячий душ или ванная с расслабляющими ароматическими маслами, стакан молока с медом или любой другой теплый напиток, главное - не чай и не кофе, лучше остановить свой выбор на киселе или ароматном травяном сборе.
Не менее важна и подготовка комнаты. Она должна быть максимально уютной и располагающей ко сну. Не следует работать в том же помещение, где отдыхаешь, иначе лечь спать пораньше окажется сложно. Если в квартире всего одна комната, то необходимо хотя бы просто разделить ее на соответствующие зоны. Не нужно лежать на кровати с ноутбуком, заканчивая рабочие дела. Пусть она станет местом, которое будет ассоциироваться именно с комфортом и отдыхом. Также помогает лечь спать пораньше свежее постельное белье, прохладный воздух, теплое мягкое одеяло и расслабляющий приятный аромат.
Еще один важный пункт – это умение отключиться от дневных забот. Именно от него зависит, удастся ли человеку лечь спать пораньше. Чтобы научиться этому, стоит накануне решить, в каком часу начнется подготовка к ночному отдыху. С этого момента необходимо забыть о работе и других аналогичных темах. Можно поиграть с семьей в спокойные тихие игры, включить любимую расслабляющую музыку или просто поговорить о чем-то приятном и интересном. Как-только начнут появляться мысли о делах, стоит сразу же их устранять. Со временем это будет удаваться легко и лечь спать пораньше не составит труда.
Стоит отметить, что злейшими врагами раннего засыпания являются разнообразные современные электронные гаджеты. Это игровые приставки, ноутбуки, компьютеры и прочие устройства. Они оказывают на нервную систему человека возбуждающее воздействие и не позволяют лечь спать пораньше. От этих «друзей» человеку и стоит оградить себя в первую очередь в вечернее время. Отказаться от компьютерных игр и интернета рекомендуется минимум за 1,5 часа до сна.
Кстати, каждый человек выражение "лечь спать пораньше" понимает по-своему. Но все же следует учитывать общепринятые нормы. Т. к. взрослому мужчине или женщине для полноценного отдыха требуется около 8 часов сна, на эту цифру и нужно опираться. Соответственно, при подъеме в 7 утра отправляться в кровать рекомендуется примерно в 23 часа. В таком случае есть все шансы проснутся максимально бодрым и веселым.
Советы:
- Лечь спать пораньше в шумной комнате очень сложно, поэтому следует постараться обеспечить для себя максимальную тишину и спокойствие.
- Ни в коем случае нельзя стимулировать скорое засыпание при помощи снотворного и прочих аналогичных препаратов - они вызывают сильное привыкание.
- Чтобы быстрее заснуть, специалисты советуют мягко и нежно помассировать ушную раковину, тем самым расслабляя и настраивая на отдых все тело.