Возможно, вы еще не слышали о кетогенной диете, которая существенно ограничивает, если не исключает, углеводы из списка того, что можно есть. Нельзя отрицать, что такой способ питания является очень ограничительным, и многим людям трудно его соблюдать.
Тем не менее, эта диета приносит удивительно быстрые результаты, в том числе и для людей, которые не заметили улучшения при использовании других способов похудения. В этой статье мы расскажем, какие эффекты можно получить от кетогенной диеты и сколько веса в среднем можно потерять, следуя ее принципам.
Кетогенная диета и ее основной принцип
Почему кетогенная диета считается очень ограничительной? Суть заключается в уменьшении количества потребляемых углеводов и увеличении потребления насыщенных жиров. Пропорции должны быть 3:1 или 4:1, где 1 означает белки и углеводы, а вторая цифра - жиры. Правильное питание предполагает подсчет ежедневного количества потребляемых жиров, углеводов и белков и соблюдение этого количества, чтобы не превысить рекомендуемые нормы. Только тогда вы быстро увидите желаемый эффект от диеты.
Мы можем проиллюстрировать это математически. При введении кетогенной диеты в нашу жизнь мы будем обеспечивать наш организм калориями в количестве:
- 75 % от жира
- 20 % от белка
- 5 % от углеводов
Кето-диета: почему мы исключаем углеводы из рациона?
Ответ довольно прост - чтобы организм сразу же переключился со сжигания сахаров на сжигание жиров, что мы и предоставляем организму. Затем процесс сжигания упрощается, и организм входит в так называемое состояние кетоза.
Состояние кетоза возникает, когда организм начинает использовать для получения энергии не глюкозу, а накопленные жиры. В результате снижения уровня инсулина и сжигания жиров печень активно вырабатывает кетоновые тела, которые также вызывают чувство сытости.
Эффекты кетогенной диеты
Причина введения низкоуглеводной диеты в вашу жизнь заключается прежде всего в том, чтобы быстро сбросить вес. Эффект от кетогенной диеты заметен очень быстро. Однако нужно помнить о необходимости придерживаться его правил, потому что даже небольшие соблазны, содержащие много сахара, могут разрушить весь наш план питания. Потеря веса при соблюдении кетогенной диеты может произойти очень быстро. Однако вы должны знать о некоторых побочных эффектах, которые он может вызвать.
Побочные эффекты кето-диеты
Мы должны считаться с тем, что начало обычно бывает самым худшим, поэтому с этой диетой нужно быть терпеливым. Поначалу новая диета может сопровождаться головными болями и повышенной утомляемостью. Это один из максимально распространенных побочных эффектов. Однако важно помнить: организм абсолютно каждого человека реагирует по-разному, и для некоторых людей негативные последствия кетогенной диеты не будут ощущаться вообще, и они будут чувствовать себя хорошо с самого начала.
Сколько веса можно потерять за неделю на кето-диете?
Мы должны помнить, что первая неделя или даже первые две недели - это время, когда наш организм привыкает к новому способу питания, и это время следует считать адаптацией к кето. Наш организм перепрограммируется и получает энергию из кетоновых тел, образующихся в процессе сжигания жира.
Как быстро похудеть на кетогенной диете?
Необходимо строго придерживаться правил кето-диеты, и тогда эффект будет практически мгновенным. Когда организм привыкнет к новому способу питания, мы можем терять даже 6 кг в неделю, если человек действительно страдает ожирением. Это очень много, учитывая, что, придерживаясь диеты и ее правил, мы не будем испытывать эффект йойо, который, к сожалению, сопровождает другие диеты.